கண்பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகள்: உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

கண்கள் எங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளுள் ஒன்று. நம் தினசரி வாழ்க்கையில் கண்கள் பெரிதும் பங்கு வகிக்கின்றன. கண்கள் சரியாக செயல்பட நல்ல உணவுகள் தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், கண்பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

கண்பார்வை ஏன் முக்கியம்?

நம் உடலின் மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, கண்களும் சரியான சத்துக்கள் மற்றும் பராமரிப்பை தேவைபடுகின்றன. கண்பார்வை பிரச்சினைகள் சின்ன வயதிலிருந்தே தொடங்கலாம். கண்களில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினைகள், மறதி, திடீர் பார்வை குறைபாடு, மந்தம் போன்றவற்றை கொண்டிருக்கின்றன.

கண்பார்வைக்கு முக்கியமான சத்துக்கள்

• விட்டமின் A: ரெட்டினாவை பாதுகாக்கும்.
• ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கண்களின் ஈரப்பதத்தை பேணுகின்றன.
• லூடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின்: மஞ்சள் புள்ளி நோயை தடுக்கும்.
• விட்டமின் C: கண்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
• விட்டமின் E: செல்களை பாதுகாக்கும்.
• ஜிங்க்: கண்களில் உள்ள ரெட்டினாவை பாதுகாக்கும்.

கண்பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகள்

கேரட்: விட்டமின் A மற்றும் பெட்டா-கரோட்டீன் நிறைந்தது.

பச்சைக் கீரைகள்: பசலிக்கீரை, கீரை, கொலார்ட் கீரை ஆகியவை லூடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் நிறைந்தது.

மீன்கள்: சால்மன், டூனா மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்கள் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வழங்குகின்றன.

முட்டைகள்: லூடீன், ஜியாக்சாந்தின், விட்டமின் C, E, மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்தது.

பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சை ஆகியவை விட்டமின் C நிறைந்தது.

பருப்பு மற்றும் விதைகள்: பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் விட்டமின் E வழங்குகின்றன.

பயற்கள்: பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஜிங்க் நிறைந்தது.

முழு தானியங்கள்: ஜிங்க் மற்றும் விட்டமின் E கொண்டுள்ளது.

சீனிகிழங்கு: பெட்டா-கரோட்டீன் மற்றும் விட்டமின் E நிறைந்தது.

இவ்வுணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?

பொதுவான வழிகள்: உங்கள் தினசரி உணவில் இவைகளை சேர்க்கலாம். காலை, மதிய மற்றும் இரவு உணவுகளில் சமமா சேர்க்க முயற்சி செய்யவும்.

கொதிக்க வைத்த உணவுகள்: கீரை, காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை கொதிக்க வைத்து உண்ணலாம்.

சாலட்கள்: பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாலட்களில் சேர்த்து உண்ணலாம்.

சிக்கான உணவுகள்: கேரட் மற்றும் சீனிகிழங்கை சிக்கான உணவுகளுடன் சேர்க்கலாம்.

முட்டை உணவுகள்: முட்டைகளை வறுத்து அல்லது மசாலா செய்து உண்ணலாம்.

கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில பரிந்துரைகள்

பரிசோதனை: கண்ணை அடிக்கடி பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.

பாதுகாப்பு: கண்களை அதிகமான ஒளியில் இருந்து காக்க வேண்டும்.

இருந்திருக்கும் நேரம்: கண்கள் மின்காட்சி கருவிகளில் இருந்து சோர்ந்து விடாமல், இடைவெளி இடைவெளியாக கண்களை மூடி உட்காருங்கள்.

பராமரிப்பு: கண்களில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்படும்போது உடனே மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

முடிவு

கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பேணும் உணவுகள் மற்றும் வழிமுறைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியம். நல்ல ஆரோக்கியம், சிறந்த கண்பார்வை என இரண்டும் நமக்கு முக்கியமானவை. ஆகவே, இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, நலமுடன் வாழ்ந்து, உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பேணுங்கள்.

செயல்பாட்டு

நீங்கள் இவ்வுணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, எப்படி உங்களுக்கு உதவியது என்பதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், கருத்து பகுதியில் கேளுங்கள். மேலும் ஆரோக்கியம் குறித்த பல தகவல்களை பெற, எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு சந்தாதாரராகுங்கள்.